HIROのスイムラボ
科学の力で、
もっと速く、
もっと楽に泳ぐ。
120件以上の科学的根拠に基づいた水泳ナレッジベース。
初心者からマスターズまで、あなたの「なぜ？」を解決します。
- 120件以上の科学的根拠
- 625語の用語集
- 37種類の練習メニュー
あなたの目的に合わせて始める
ピックアップ：泳ぎの科学
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泳ぐ日と筋トレの日をどう組む？｜練習予定の考え方
泳ぐ日と筋トレの日を、練習の目的と生活の予定から考える実践ガイド。大切な水泳練習を先に決め、筋トレの内容と次の練習までの時間、疲れの記録を見直します。基本・標準・研究の3段階で、同日併用や翌朝の泳ぎを調べた研究の条件と、全員に同じ順番や回復時間を当てはめられない理由を説明します。
ランニング・自転車は水泳の代わりになる？｜練習の目的と組み方
プールに行けない日のランニングや自転車を、水泳の練習へどう生かすかを考える実践ガイド。体力づくりと水中の動きを分け、目的・運動時間・きつさ・次の泳ぎを記録します。基本・標準・研究の3段階で、研究の対象や限界を確かめながら、距離の換算に頼らず予定を組む方法を説明します。
水泳の練習前後、何を食べる？｜食事と水分を予定に組み込む
水泳の練習前後の食事と水分を、一日の予定から考える実践ガイド。前の食事からの間隔、練習の内容、次の食事までの時間を並べ、食品や飲める機会を準備します。基本・標準・研究の3段階で、公式教材の考え方と適用範囲を確認し、全員に同じ食品や量を当てはめない準備を説明します。
よくある質問
HIROのスイムラボとはどんなサイトですか？
科学的根拠120件以上（査読論文50件以上を含む）に基づき、水泳の技術解説・練習メニュー・ドリル集・計算ツール・用語集を提供する総合ナレッジベースです。初心者からマスターズスイマーまで幅広い層に対応しています。
掲載情報の信頼性はどのように担保していますか？
各記事に根拠レベル（E1〜E3）または「実践ガイド」を表示しています。出典は査読済み論文・公的機関・大学や研究機関・競技団体の資料に限定し、引用元のDOIやURLを記載しています。これらの出典で裏付けられない実践情報は、根拠レベルを付けず「実践ガイド」として区別しています。本文中では主張ごとに事実・意見・仮説を区別しています。
マスターズスイマー向けの情報はありますか？
はい。40代・50代以降の体の変化に合わせたトレーニング方法、年代別の練習計画、関節に優しい技術改善のポイントなど、マスターズスイマー専用ページを設けています。
どのくらいの頻度で記事が更新されますか？
新しい研究論文やトレーニング知見を随時反映しています。既存記事も最新のエビデンスに合わせて定期的に見直し・改訂を行い、情報の正確性を維持しています。